Как начать заниматься физкультурой

Рано или поздно к этому приходят все разумные люди, кто в 30, кто в 50, а кто и в 70. Я лично знакома с 4 персонами, которые начали заниматься физическими упражнениями в возрасте под 70. И это не дань моде, а это настоятельная потребность тела, когда без тренировки, без физического движения тело начинает сдаваться, чахнуть, обессиливать и стареть. Как снежный ком нарастают заболевания, с которыми унылое, уставшее, бессильное тело не способно справляться.

И только посильные физические нагрузки помогают нарастить силу, двигательную способность, включают в работу системы организма, прогоняют кровь и лимфу, запускают самоочищение тела от шлаков и самовосстановление.

Как начать заниматься физкультурой

Но, к сожалению, часто к мысли о необходимости активного образа жизни приходят поздновато, когда уже выращен целый бурьян нарушений организма, а до реальных действий доходит вообще у немногих.

И все же еще раз хочу напомнить – чтобы полноценно и активно жить, движение просто необходимо. И в этом посте я расскажу о приёмах, которые помогут начать заниматься физическими упражнениями и запустить программу самоуничтожения вспять!

Не важно сколько вам лет – от 14 до 100 и больше. В любом возрасте наше тело воспринимает движение как благо, важно только подойти к этому осознанно.

Физические занятия совсем не означают часовые тренировки в спортивном зале, в общей толпе фанатиков, гонку успеть за передовиками фитнеса или многокилометровые пробежки и отжимания до упада. Важно услышать своё тело. Только ваше тело в состоянии подсказать вам, что для него важно, что посильно, а что излишне или недостаточно. Но для того, чтобы наладить контакт со своим телом, нужно постараться. Хотя сделать это не так трудно, как может показаться на первых порах.

Как начать заниматься физкультурой

Итак, с чего начнем?

Самое главное – это согласиться с мыслью, что движение необходимо как еда, как вода, как сон. Это согласие должно быть не на уровне ума, а на глубинном уровне понимания. То есть важно перестать сопротивляться этой мысли, важно представить себя человеком, для которого ежедневные занятия — это естественная потребность, важно перестать бояться самого факта физических тренировок …

Это самое главное и самое сложное.

Для начала ответьте себе на вопрос:

— что произойдет через год, если всё останется по-прежнему и вы не приступите к ежедневным занятиям?

Да-да, именно ежедневным, потому что посещение 1-2 раза в неделю группы здоровья не дадут заметного результата. А отсутствие результата — это отсутствие мотивации. И зачем вам заниматься 2 часа в неделю, если толку никакого нет, кроме усилий преодолеть нежелание идти на очередную тренировку?

Здесь надо отметить, что я пишу этот пост не для активных молодых девочек, которые «делают» себе попки и грудь, и не для тех, чья главная цель быстро сбросить вес и побежать снова заедать свой невроз. Это темы совсем другого разговора. Моё обращение к разумным людям, которые понимают, что разовые движения наскоками просто бесполезны.

  • Поэтому ещё раз спросите себя, что произойдет через 5 лет, если я не займусь собой прямо сейчас?
  • Какие мои физические и эмоциональные проблемы будут углубляться и прогрессировать?

Погрузившись таким образом в своё будущее, я думаю, что для вашего ума уже возникнет задача — как избежать таких последствий.

Итак, первая задача – принять внутренним согласием, что ежедневные небольшие тренировки — это часть вашей жизни. Ещё лучше принять мысль – что это главная часть вашей жизни, так как нарастающая слабость и нездоровье пустят под откос все ваши другие области бытия – и отношения, и настроение, и работоспособность… Во всяком случае заметно снизят их качество.

Как начать заниматься физкультурой

Теперь подумайте, какие области вашего тела требуют оздоровления в первую очередь?

Ведь совсем необязательно прямо сейчас начинать нагружать себя по полной программе, желая мгновенно оздоровиться! В вашем арсенале немало лет впереди, поэтому стоит подойти к своему здоровью разумно.

В любом деле важна регулярность и постепенность. Представьте себе, что один человек проходит по 10 км 1 раз в месяц, а другой каждый день по 1 км. У кого будет через 3 месяца больше здоровья, сил и позитивного настроения?

  • 30 км время от времени, напрягая себя, мобилизуя силы на 1 день в месяц, а затем полное бездействие,
  • или 90 км в спокойном режиме, наращивая постепенно силу мышц и получая удовольствие от привычного приятного действия?

Но мы сейчас говорим не только о ходьбе. Итак, если у вас самое слабое место – спина, вам важно начать укреплять позвоночник, если вы владелица шейного остеохондроза, вам важно заниматься мышцами шеи и плеч, если в первую очередь подводят глаза – начните с упражнений для глаз. То же касается и внутренних органов – найдите в интернете несколько упражнений при вашем заболевании и начните их постепенно включать в ежедневные занятия. Такие упражнения есть в системе йоги. Йога, кстати, это не обязательно «поза лотоса» или «собаки мордой вниз», это очень грамотно построенная система упражнений на включение работы мышц, органов, постепенное наращивание силы, выносливости и здоровья, на осознанное управление телом.

Как начать заниматься физкультурой

Следующий этап

Представьте себе, что произойдет после 1-2-5 лет занятия этими упражнениями. Вот вы целый год в спокойном размеренном режиме тренируете свой позвоночник.

  • Как повлияет результат вашего занятия на ваше здоровье?
  • На другие области вашей жизни?
  • Как ваши ежедневные занятия изменят ваше общее состояние, настроение, отношение к жизни?
  • Что вы сможете делать в вашей жизни из того, что не можете позволить себе сегодня?
  • Как ваши занятия поднимут вас на новый этап личного развития, как повлияют на финансовую сторону вашей жизни, на отношения, на общее состояние счастья?

Далее, составьте комплекс упражнений.

Вы можете распечатать готовые комплексы, которых достаточно в интернете, или составить свой для начала.

Да, известно, что очередность упражнений нужно составлять грамотно, но если вы начнете сразу заморачиваться над тем, что вы правильно или неправильно делаете, то опять можете «зависнуть» на подготовке, так и не начав заниматься. Просто выберите 5-10 упражнений для ваших «слабых» мест в организме и начните их выполнять.

И здесь есть несколько важных правил:

  1. Ни в коем случае не занимайтесь при обострении заболеваний! Слушать своё тело – это беречь его от излишней нагрузки, но при этом не давать застаиваться, впадать в апатию и ступор. Мышцы должны работать! Что не действует, то умирает – это закон природы. Итак, занятия ежедневные, но не перегружаем организм, поэтому даём ему восстановиться, если заболели.
  2. начали делать упражнения и понимаете, что это очень тяжело. О перегрузке говорит учащенное напряженное дыхание, ускорение сердцебиения выше 100 ударов в минуту, острая боль в мышцах или суставах. Не доводим себя до боли и перегрузки. Боль может быть в мышцах, терпимая, небольшая. Со временем вы почувствуете, где можно добавить нагрузку, а где — не стоит. А пока двигаемся постепенно, осторожно, но целенаправленно. Отдыхаем. Облегчаем упражнения, всегда есть более щадящий вариант выбранного влияния на орган — уменьшение количества движений, более удобная поза, замедление и т.п. Прислушивайтесь к своим возможностям. Лучше не до- тренироваться, чем пере-тренироваться.
    Ваша задача на первых порах просто привыкнуть, вернуть вашему телу радость движения, поэтому если упражнения доставляют только неприятные ощущения, лучше замените их на те, что больше нравятся вашему телу.
  3. важный момент – заведите дневник. Вы можете фиксировать ваши достижения любым удобным способом. Я веду 2 тетрадки – одна в клеточку, где по горизонтали расписаны упражнения, которые я делаю в комплексе, а по вертикали даты и отметки, в какой день какое упражнение и сколько раз сделала, например так: 
    упражнения 2 мая 3 мая 4 мая 5 мая
    наклоны в стороны 10 10 11 11
    наклоны вперед 6 7 8 9

    Второй дневник — в текстовом документе на компьютере, например, в «ворде», где я ставлю дату и записываю свои осознания, ощущения, решения. Например, так:

    3 мая – пора увеличить число наклонов, проследить за самочувствием.
    4 мая – самочувствие нормальное, наклоны вперед можно еще добавить. В стороны тяжеловато, лучше себя поберечь…

     
    Может показаться, что это лишние действия. Но это не так!

    Во-первых, отметки каждый день, что вы выполнили намеченное, заполнение странички крестиками или цифрами, даёт вам самоуважение, вы видите свою активность, прогресс, вы справляетесь, вы – победитель! Со временем заполнение клеточек стимулирует к добавлению новых упражнений и большего количества выполнений.

    Во-вторых, в дневнике можно записывать и своё эмоциональное состояние, и свои сомнения. Когда вы выносите свои мысли на бумагу (во вне), вы освобождаете мышление от неопределенности и перечитывая, видите, что нужно добавить, изменить, улучшить, на что обратить внимание. И сами упражнения, и фиксирование своего настроения, мыслей постепенно превращается в очень увлекательное занятие, вы наблюдаете в реальности как растёте физически, как укрепляется ваш дух – и это даёт вам силы, интерес к жизни, активность в других сферах. Плюс, конечно же, оздоровление и улучшение физического самочувствия.

    А если, вы, к примеру, занимались упорно месяц, и уже забыли, что было до тренировки, как вы себя чувствовали раньше, какие трудности преодолели (а это полезное свойство мышления забывать трудности в данном случае играет против нашей мотивации), вы можете решить, что занятия безрезультативные и бросите сие важное дело. Поэтому фиксировать свой прогресс очень важно.

  4. разбиваете свои занятия на циклы. Заниматься всю жизнь – это общая цель. Но для достижения заметных результатов важно делить «слона на кусочки», например, 10 дней занятий, 1 день выходной. Или 1 месяц – 1 комплекс, 2 месяц — другой. Или 3 дня – упражнения на ноги, 3 дня – на плечи, 3 – на позвоночник, выходной. Подберите удобный для себя режим, который вы реально сможете выполнить.
  5. для того, чтобы начать двигаться, выберите минимальное место, небольшой промежуток времени, например, на коврике у кровати 10 минут утром. Если есть более удобное место и время, то, конечно, оно тоже подходит. Когда вы фиксируете место, время и продолжительность, это помогает быстро приступить к занятиям, не отвлекаясь на выбор места, на откладывание занятия в течение дня, на страхи, что долго, трудно и т.п.
  6. Ещё лучше привязать ваши занятия к какому-то регулярному делу – например, как только встали, умылись и сразу заниматься. Или пришли с работы, переоделись, приступили к занятиям. Или ровно в 7 часов утра за полчаса до завтрака. Будьте готовы, что вначале ваше подсознание будет стараться вернуть вас в привычный образ жизни, но вы ведь уже решили, что привычная жизнь вам не нравится и начали новую, более полезную и приятную! Поэтому, играя со своим разумом, ищите способы его победить, выиграть! Привязывайте ваше главное дело восстановления и сохранения здоровья к привычному режиму и не забывайте праздновать победу отметками в дневнике. Ни в коем случае не награждайте себя внеплановыми выходными. Вашему ленивому подсознанию это понравится, и вы быстро вернетесь к прежнему ритму без физических занятий. Разве у вас эта цель?
  7. с каждым новым циклом добавляйте что-то новое – новое упражнение, новое количество упражнений, усложнение, смена комплекса. Это важно для нашего ума – однообразие очень утомляет, но и каждый день новое – тоже. Поэтому 1 цикл выполняем один комплекс, в другой цикл можно разучивать новый комплекс или усложнять понемногу привычный. Так происходит постепенная тренировка выносливости, силы и, конечно, же результаты.
  8. в какой-то период времени у вас появится так называемое «плато», вам вдруг покажется, что результаты не растут, улучшений нет, а может быть, даже возникнет чувство ухудшения состояния. Любое внедрение нового в нашу жизнь проходит некоторые этапы – привыкание, заметный рост успеха, остановка в развитии, активный взлет. У каждого это происходит по-разному, примерно через 2-3 или больше месяца занятий. Этот эффект связан с функцией нашего мозга, когда из нового навыка мозг переводит наши действия в постоянную наработанную привычку. Для кого-то это общеизвестные 21 день, кому-то потребуется от 40 до 100 или больше занятий. Если вы готовы к этому моменту, то ваша задача — не сдаваться, продолжать занятия, ваш мозг получает сигнал, что этот навык вам необходим и фиксирует его как нужный и полезный. Обычно после преодоления «плато» вы будете заниматься своим оздоровлением с большим удовольствием и интересом.

Как начать заниматься физкультурой

Итак, краткий план:

  1. осознайте, что ежедневные занятия необходимы
  2. выберите 1, 2 или 3 области, с которых вы начнете своё движение к оздоровлению.
  3. представьте себе, что произойдет через год, через 2, через 5 лет таких занятий. Мысленно нарисуйте себе картинку с оздоровленным органом, представьте образно как изменится ваша жизнь в целом, ваша внешность, ваша работоспособность, активность, как изменятся ваши возможности.
  4. подберите комплекс или несколько упражнений для вашей проблемной области тела, определите место, время и продолжительность занятий, заведите дневник для фиксации ваших достижений.
  5. разбейте занятия на циклы, удобные для выполнения и наблюдений. В каждый новый цикл добавляйте что-то новое.
  6. не забывайте о периоде «плато» и будьте готовы преодолеть этот трудный участок пути, который в результате приведет вас к большей силе и здоровью.

 

Как начать заниматься физкультурой

Я надеюсь, что эти практические рекомендации помогут вам начать действовать, запустить программу оздоровления и омоложения вашего организма, и встать на путь новой активной и радостной жизни.

Я уверена, что оздоровление и омоложение организма возможно в любом возрасте, будь вы пенсионером со стажем, обладателем букета хронических болезней или даже инвалидом – из любого состояния можно начать улучшение, в любом возрасте можно вернуть себе хотя бы часть здоровья при регулярных и постоянных занятиях.

Желаю Вам здоровья и активности!

Поделитесь с друзьями

Автор

Ольга Леонтьева

трансформационный коуч, процессор, энергопсихолог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(КАПЧА) Контрольный вопрос против спама * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

От стресса к счастью! © 2009-2018 Политика конфиденциальности