Осознанное Дыхание

Замечали ли вы, что в вашей жизни становится все больше и больше напряженности?

Возможно, вы перепробовали различные приёмы и способы, чтобы преодолеть эту напряженность, найти панацею от усталости, тревог, суеты, гонки за призрачным успехом?

И, очень вероятно, что особых результатов по обретению спокойствия нет.

Осознанное Дыхание

Это распространенная проблема современного мира – трудно расслабиться, отпустить заботы, позволить себе хотя бы несколько минут спокойного отдыха и самовосстановления.

Редкие периоды времени, которые мы называем «отдыхом», по привычке заполняем телевидением, перееданием, перегрузкой интернет-информацией.

Особенно растёт напряжение и усталость у инфобизнесменов, кому приходится день и ночь в напряженном режиме развивать свой бизнес, не отключаясь от задач ни на минуту.

Такой ритм не может сохраняться долгое время и влечёт за собой накопление усталости, раздражения, потери интереса к делу, саботированию важных шагов и, постепенно и незаметно, к спаду бизнес-деятельности. Что, конечно, ещё больше добавит напряжённости, неудовлетворённости собой и материальным достатком.

Какой же выход из ситуации накопленной усталости.

Лучший путь – это профилактика напряженности. Но обычно об отдыхе и расслаблении мы начинаем задумываться, когда уже усталость перерастает в хроническую. Существуют ряд разнообразных психологических приёмов, которые позволяют пересмотреть отношение к ситуации, позаботиться о себе и оставить за бортом ненужные обязанности, что способствует частичному снятию напряженности. Предлагаются также методики здорового образа жизни и глубокие советы просто высыпаться. Наряду с этими и другими рекомендациями незаслуженно в стороне стоит медитация.

Осознанное Дыхание

По общему мнению, медитация — это долгая практика, которая доступна далеко не каждому, требует многочасовых тренировок, навыка глубокого погружения и просветленного учителя.

Существуют различные виды медитаций и в том числе общепринятые — долгое сосредоточение на пустоте или предмете медитаций.

Но при современных скоростях есть и более доступные виды медитации, результаты которых не менее достойны внимания. Например, медитация Осознанного Дыхания. Этим способом делился Тит Нат Хан — вьетнамский дзен мастер, поэт, участник движения за мир в книге «Мир в каждом шаге».

Осознанное Дыхание

Просветлённый монах предлагает смотреть на мир через призму спокойствия и принятия. Именно душевная гармония позволяет быть сильным и деятельным, а не пассивным и отрешённым, как может показаться.

Поделюсь некоторыми мыслями об этой медитации, которую практикую всего несколько недель. Мне потребовался быстрый способ восстановления после некоторых жизненных событий и я решила попробовать Осознанное Дыхание.

Первое впечатление — практикуя медитацию, буквально через несколько дней нарастает ощущение гармонии и энергии, успокоения и любви к миру!

Минуты, когда находишься в осознанном контакте с дыханием и собой, дают заряд спокойствия и силы на несколько часов. Наверное, у каждого этот период будет своим. Но накопление отдыха, расслабления и спокойствия заметно почти сразу.

Коротко медитация Осознанного Дыхания выглядит так:

В некоторый момент времени (его можно выбрать по бою часов, по звуку клаксона за окном или, например, при возникновении желания покурить), нужно остановиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и сделать по 3 спокойных вдоха-выдоха. Всё внимание при этом – на дыхании. Мы находимся в текущем моменте, все мысли, дела, эмоции – откладываем в сторону на эти несколько минут.

В момент вдоха – внимание на внутренних ощущениях в теле и успокоении. В момент выдоха — на внутренних ощущениях и улыбке.

То есть на несколько минут несколько раз в день мы возвращаем своё внимание на спокойное дыхание, успокоение и улыбку. Дыхание позволяет связать тело с разумом, которые частенько находятся в антагонизме, Воспроизведение ощущения спокойствия и доброжелательности к миру возобновляет гармоничное состояние тела, мозга и души.

Тренировать такое дыхание можно по сколько угодно раз в день, и количество вдохов-выдохов не обязательно ограничивать тремя. Слушайте себя, свои желания, своё удовольствие от этой медитации и вскоре найдете свой ритм, свою периодичность дыхания.

Очень важно в момент Осознанного Дыхания не думать о делах, не витать мыслями в прошлом или будущем, не торопиться закончить процесс. Полностью погружайтесь вниманием в процесс дыхания и наслаждайтесь теми ощущениями спокойствия и умиротворения, которые доступны вам на текущий момент.

Осознанное Дыхание

Преимущества осознанного дыхания:

1. медитация основана на дыхании, а это помогает снять напряженность, вернуться в текущий момент, отвлечься от накопленных проблем. Несколько осознанных вдохов-выдохов помогают вернуть энергию из рассеянной во вне в своё тело и сознание. Результат – прилив энергии, чувство отдыха, гармония душевного состояния.

2. достаточно делать несколько подходов к медитации в течении дня, используя напоминание – это может быть красный свет светофора, телефонный звонок, обеденный перерыв, звон колокола храма… Ежедневная тренировка достаточно быстро позволяет встроить навык и иметь под рукой инструмент успокоения и хорошего настроения. Можно выбрать определенные часы для тренировки Осознанного Дыхания. Чем глубже состояние успокоения, тем стабильнее хорошее настроение и меньше реакции на внешние стрессы.

3. для Осознанного Дыхания не требуется особенного места, условий и много времени. Периодически «на ходу» возвращаясь к себе, мы восстанавливаем связь с собственным разумом и очищаемся от чуждых внешних воздействий. Когда навык станет привычным, успокоиться и сгармонизироваться можно в любой обстановке – спокойно подышать можно и на совещании, и в очереди, и на перекрестке или в автомобильной пробке.

4. Осознанное Дыхание позволяет быстро отдохнуть, снять мышечные и ментальные зажимы, что обеспечивает более здоровое состояние тела и души. Для этого не обязательно дожидаться окончания работы или выходного дня.

Более подробно о медитации Осознанное Дыхание можно прочитать в книге Тит Нат Хана «Мир в каждом шаге».

Автор учит видеть «улыбку Будды» в птичке на ветке, в снежинке, в неуклюжих шагах малыша, в дождевых потоках на стекле. Видеть улыбку – значит черпать из внешнего мира спокойствие, умиротворение, гармонию, настраивая мир и любовь в душе. Только создавая гармонию в себе, мы можем делиться ею с близкими и транслировать её в мир, делая нашу жизнь чище, добрее и счастливее.

Каждое утро мы получаем в подарок 24 часа жизни.

«У нас есть возможность прожить эти двадцать четыре часа так, чтобы они принесли покой, радость и счастье нам и окружающим».

Практикуя медитацию осознанности текущего момента и дыхания, удаётся отбросить ненужные прошлые воспоминания, страхи, тревогу о будущем, а это позволяет использовать бОльший энергетический потенциал, ясно осознавать реальность и предпринимать действительно реальные шаги для улучшения текущей жизни.

Если вы искали доступный способ счастья, попробуйте медитацию Осознанное Дыхание и восстановите связь со своим телом, энергетическим источником и Душой. Это очень приятно!

И результативно.

Желаю вам гармонии и спокойствия!

Осознанное Дыхание

 

Получить навык Осознанного Дыхания

можно на сессиях Процессинга

Поделитесь с друзьями

Автор

Ольга Леонтьева

трансформационный коуч, процессор, энергопсихолог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(КАПЧА) Контрольный вопрос против спама * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

От стресса к счастью! © 2009-2018 Политика конфиденциальности